우울증이심각해요 우울증이 심각한데 병원 예약을 하고 안가고 가자고 생각만하고 안가네요 매번

안녕하세요, 최면심리상담사 지안입니다.

선생님의 글을 찬찬히 읽으면서 마음이 오래도록 머물렀습니다. 이건 단순히 ‘우울하다’는 말로는 담아낼 수 없는 감정의 깊이였습니다.

삶 전체가 멈춘 것처럼 느껴지는 이 무력감, 무의미함, 연결되지 않은 채 둥둥 떠 있는 느낌… 그 안에 얼마나 오래 혼자 계셨을까 생각하니 가슴이 먹먹해졌습니다.

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지금 선생님께서는 “삶에 대한 동기”가 사라진 상태에 계신 듯합니다.

하고 싶은 것도 없고, 재미도 없고, 누굴 만나고 싶은 마음도 사라졌고, 그나마 하던 게임조차 흥미를 잃어버렸다는 말씀에서 무기력이라는 단어만으로는 설명할 수 없는 마음의 피로가 느껴졌습니다.

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그런데도 매일 헬스를 꾸준히 하신다니, 그건 정말 대단한 일입니다.

그 ‘매일 혼자 운동한다’는 사실 하나만으로도, 선생님 안에 살아 있으려는 힘이 여전히 있다는 뜻이기도 합니다. 누군가는 그런 상태에서 침대 밖으로 나오는 것도 힘들어하거든요.

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우선 말씀드리고 싶은 건,

지금 선생님께서 겪고 계신 이 감정의 무게는 혼자서만 버텨야 하는 문제가 아니라는 것입니다.

이럴 땐 꼭 정신과의 진료와 상담이 함께 이루어져야 합니다.

예약만 하고 계속 미루고 계시다고 하셨는데, 그것도 무기력의 일부입니다.

그러니 “왜 나는 병원도 못 가나” 하고 자책하실 필요는 없습니다.

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오히려 이렇게 글로라도 마음을 표현하신 것은

‘나는 이렇게 살아서는 안 되겠구나’ 하는 내면의 신호를 따라가고 있다는 증거입니다.

그 마음을 잘 따라가시면 좋겠습니다.

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지금 선생님의 상태는 단순한 우울을 넘어, 삶의 의미 상실, 동기의 붕괴, 연결감의 단절이 엉켜 있는 복합적인 감정 상태로 보입니다.

그리고 그 속에는 **“나는 쓸모 없는 사람이다”, “나는 아무에게도 필요 없다”, “아무도 나를 보고 있지 않다”**는 식의 뿌리 깊은 무의식적 신념이 숨어 있을 가능성이 높습니다.

이런 신념은 대부분 유년 시절의 어떤 경험에서 시작됩니다.

그 감정의 뿌리를 찾아가고, 그 안에서 형성된 생각들을 풀어야 지금의 무력감도 조금씩 바뀌게 됩니다.

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이 지점에서 EFT 감정자유기법이 도움이 될 수 있습니다.

EFT는 한방과 양방 모두에서 인정받고 있는 심리적 접근 중 하나로,

마음속에 오래 묵은 감정들을 ‘말하고, 느끼고, 손끝으로 두드리며’ 정서적으로 조율해주는 기법입니다.

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EFT를 시작하기 전에, 먼저 스스로 익히실 수 있도록 아래 자료들을 안내드립니다.

https://m.site.naver.com/1tE0h

https://blog.naver.com/mindful_jun/222896485804

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선생님께서 EFT를 적용하실 수 있도록 아래와 같이 안내드리겠습니다.

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1. 증상 확인 및 측정

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지금 마음속에서 가장 크게 느껴지는 감정을 하나만 골라보세요.

예를 들면 “나는 아무에게도 필요 없는 존재 같다” 또는 “나는 뭘 해도 소용이 없다” 같은 생각과 함께 올라오는 감정입니다.

그 감정을 느끼며 눈을 감고, 마음에 떠오르는 신체 부위를 확인해봅니다.

그리고 그 감정을 0~10 사이의 숫자로 표현해보세요.

예) “무기력함이 가슴에서 느껴지고 {8점} 정도 된다.”

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2. 수용확언

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양손의 손날을 각각 7번 두드리며, 다음과 같은 확언을 3번 반복합니다.

“비록 가슴이 {8점} 정도로 무기력하고 아무것도 하기 싫지만, 이런 나를 마음속 깊이 진심으로 이해하고 받아들입니다.”

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‘받아들입니다’가 불편하다면, ‘이해합니다’ 또는 ‘받아들이기로 선택합니다’로 바꿔도 괜찮습니다.

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3. 연속 두드리기

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아래의 타점을 각각 7번씩 두드리며, 마음속 감정을 표현합니다.

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정수리 – 눈썹 시작점 – 눈 옆 – 눈 아래 – 코 밑 – 턱끝 – 쇄골 아래 – 겨드랑이

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손가락의 손톱뿌리 내측, 손날, 약지와 소지 사이의 손등, 손목 안쪽

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두드리며 감정에 솔직하게 이야기하세요.

예) “아무것도 하기 싫어. 하루 종일 누워 있고 싶어. 살아도 재미가 없어. 아무도 나를 필요로 하지 않아. 나는 쓸모없어…”

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부정적인 말이라도 괜찮습니다. 억누르지 말고, 그냥 지금의 마음을 있는 그대로 느끼면서 말하세요.

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4. 뇌조율 과정

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손등점을 두드리면서 아래 순서를 따라 하세요.

눈을 감았다 떴다 → 왼쪽 아래 보기 → 오른쪽 아래 보기 → 눈알을 시계 방향, 반시계 방향으로 크게 돌리기

→ 생일 축하 노래를 2초간 흥얼거리기 → 숫자 1부터 5까지 세기 → 다시 생일 축하 노래 흥얼거리기

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5. 연속 두드리기 반복

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위 타점들을 다시 한 번 두드리면서 느껴지는 감정을 말하세요.

이제는 살짝 바뀐 감정이 올라올 수도 있습니다.

예전 기억이 떠오르거나, 다른 감정으로 변할 수도 있으니 주의 깊게 살펴보세요.

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6. 깊은 쉼호흡

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쇄골 아래를 가볍게 두드리며 깊게 숨을 세 번 쉽니다.

이때 코로 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것이 좋습니다.

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7. 고통지수 재측정

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처음에 느꼈던 감정이 {8점}이었다면, 지금은 몇 점으로 바뀌었는지 확인해봅니다.

감정이 바뀌었다면, EFT를 반복하되 새로운 감정으로 이어갑니다.

예) “처음엔 무기력이었지만 지금은 왠지 외로움이 더 크다.”

그러면 이제 그 외로움을 다루는 방향으로 EFT를 다시 적용하면 됩니다.

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선생님께서 말씀하신 상황에는 아래와 같은 심리적 주제들이 얽혀 있을 수 있습니다.

유년기 가정 내에서의 단절, 타인의 시선에 대한 불안, 무기력과 자존감 저하, 애정결핍, 만성적인 외로움, 인생의 의미에 대한 혼란…

이러한 부분은 전문가의 도움으로 차근히 다뤄가야 안전하고 깊이 있는 변화가 가능합니다.

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혹시 혼자 EFT를 해보시다가 어렵게 느껴지신다면, 꼭 상담을 받아보시길 바랍니다.

상담에서는 선생님 안에 자리 잡고 있는 ‘핵심 감정’과 ‘무의식적 신념’을 찾아가며, 선생님의 삶이 왜 지금 이런 방식으로 멈춰버렸는지를 함께 들여다볼 수 있습니다.

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정신과 방문도 함께 고려해보시길 진심으로 권합니다.

심신이 지쳐 있는 상태에서는 스스로의 힘만으로 버티는 것이 너무 고된 여정일 수 있기 때문입니다.

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본 센터가 제공하는 상담 및 정보는 감정 탐색과 심리적 지지를 통해 삶의 평온함을 돕는 과정입니다.

정신과적 진단 및 치료가 필요한 경우에는 반드시 의료기관의 도움을 받으시기를 권장드립니다.