다이어트 ! 안녕하세요 다이어트 열심히 하는중인 20살 입니다! 지금 2주동안 113키로에서 103키로까지

열심히 하시네요.

모든 다이어트는 정체기가 옵니다.

이때 운동량을 더 늘리고 음식량을 20~30% 줄여야 합니다.

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<1> 먼저 나쁜 음식을 끊거나 줄여야 합니다.

​1. 설탕과 당질을 제한해야 합니다.

공기 밥 하나는 17개의 각설탕의 당질을 가지고 있습니다.

설탕, 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 청량음료를 끊어야 합니다.

다이어트 기간에는 밥은 하루에 현미밥 반 공기나 백미 밥 1/4 공기로 줄이세요.

탄수화물을 끊지 마시고 건강한 비 정제 탄수화물을 소량 드시기 바랍니다.

탄수화물이 0이 되면 몸은 절전형으로 바뀔 수 있기 때문입니다.

대신 두부나 생채소나 채소 반찬을 더 드세요.

케첩과 소스에도 설탕이 많으니 소스는 레몬, 소금, 발사믹 식초를 소스로 드시기 바랍니다.

스리라차도 추천합니다.

2. 식용유 먹으면 안 됩니다.

식용유는 매우 몸에 해롭습니다. 식물성 식용유는 먹어서는 안 되는 음식입니다.

헥산이라는 석유물질로 추출하여 만들어지고 표백제와 무취제가 들어가기 때문입니다.

기름은 콜드 프레스 엑스트라 버진 고급 올리브유만 소량 뿌려서만 먹습니다.

코코넛유도 나쁘진 않습니다.

볶거나 튀기지 말고 뿌려서만 먹습니다.

​3. 튀긴 음식을 끊어야 합니다.

식용유에 열을 가해서 튀긴 음식은 트랜스지방이 생기고 트랜스 지방은 엄청난 독소 입니다.

만일 튀긴 음식을 먹었다면 생채소를 많이 드세요.

생 채소는 당근, 방울토마토, 오이, 파프리카, 상추, 양파, 양배추 입니다.

4. 가공식품, 공장식품, 패스트푸드, 인스턴트 푸드, 배달음식을 끊거나 줄여야 합니다.

가공식품은 중독성이 강하고, 독소가 많고, 영양이 부족합니다.

가공식품은 설탕과 소금과 밀가루와 식용유가 합하여 열이 가해진 음식이 많습니다.

<2> 좋은 음식(신선식품)을 더 많이 먹어야 합니다.

1. 10%는 과일을 먹습니다.

과일은 좋은 음식이지만 과일은 반드시 공복상태에서 오전에만 한 가지를 소량먹습니다.

과일에는 과당이 있고 과일의 품종이 점점 더 달콤해지고 있기 때문에 과일을 과식하지 않아야 합니다.

달지 않은 레몬을 짠 레몬수나 토마토, 블루베리, 사과가 좋습니다.

과당은 간에서 포도당으로 전환이 됩니다.

그래서 혈당을 올리지는 않지만 지방간과 비만과 당뇨가 될 수 있습니다.

2. 60%는 채소 : 토마토, 당근, 오이, 양배추, 파프리카, 상추, 버섯, 해조류를 골고루 먹어야 합니다.

샐러드로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고추, 오이, 당근, 상추를 재래식 된장에 찍어 먹는 것도 좋습니다.

특히 무를 추천합니다. 생 무 100g을 매일 먹으면 변비가 사라지고 허리가 날씬해집니다.

이유는 배출이 잘 되기 때문입니다. 2주 만에 허리가 7cm 줄어든 경우가 있습니다.

3. 물김치, 콩나물국, 미역국, 된장국, 김치국도 좋습니다.

된장국에는 다양한 버섯이나 채소를 넣을 수 있습니다.

4. 60% 중에서 30% 이상 생으로 먹고, 30% 이하는 익혀서 국이나 수프로 먹습니다.

5. 30%는 : 고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 낫토를 먹습니다. 반드시 채소를 함께 먹습니다.

다이어트 기간에는 동물성 단백질보다 콩이나 두부를 먹는 것이 더 좋습니다.

6. 간식 : 안 먹는 것이 좋지만 채소스틱, 현미누룽지, 견과류(소량)는 좋습니다.

7. 아침이나 저녁에 애사비수를 마시면 지방간에 좋습니다.

8. 아침에 레몬2개를 500ml 물에 타서 레몬수를 마시면 비타민 보충과 혈관청소에 좋습니다.

<3> 섞어먹지 않기, 먹는 순서

1. 고기와 채소 좋습니다. 빵과 채소 좋습니다. 밥과 채소 좋습니다.

고기와 밥 좋지 않습니다. 고기와 빵 좋지 않습니다. 고기와 면 좋지 않습니다.

탄수화물과 고기는 소화액이 알칼리성과 산성이라서 함께 먹으면 좋지 않습니다.

위에서 부패가 되고 소화시간이 길어지고 간과 위와 장이 매우 피로하게 됩니다.

2. 식사순서는 따듯한 국물(수프, 국) => 생 채소 => 익힌 채소 => 고기나 생선 1가지 =>

맨 마지막으로 밥이나 빵 안 먹거나 아주 조금 먹기. 밥1~2숟가락, 빵 반개.

3. 식후 카페 주의하기 : 대부분의 카페, 특히 베이커리카페에서 아주 맛있는 빵을 파는 곳이 많습니다.

이때 빵을 먹으면 안 됩니다.

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<5> 간헐적 단식

가장 추천하는 간헐적 단식은 18:6입니다. 아침6시 점심12시, 점심 12시 저녁6시입니다.

점심을 위주로 12시에 먹고 6시에 저녁을 간단히 드시는 것을 가장 추천합니다.

소화기관이 쉬는 시간을 늘리면 대사기관이 일하는 시간이 늘어나서 건강하게 체중이 감량이 됩니다.

간헐적 단식은 점진 적으로 해야 합니다. 3식을 1식으로 바로 바꾸면 몸이 적응하지 못합니다.

나구모 요시노리 박사의 1일1식이 가장 유명합니다.

우선 7시, 12시, 8시에 하루 세끼만 식사하세요. 그러면 11:13이 됩니다.

그리고 아침을 10시, 점심을 12시, 저녁을 6시에 드세요. 그러면 16 : 8 이 됩니다.

그리고 아침을 폐지하세요. 그러면 18 : 6 이 됩니다.

그 후에는 점심시간을 늦추세요. 2시, 6시면 20:4가 됩니다.

최종적으로 4시에 1번 식사를 하면 23 :1 이 됩니다.

식사횟수를 바꾸고 1~2주면 적응이 됩니다.

1일 1식은 추천하지는 않습니다. 습관화하기 어렵기 때문입니다. 가장 추천하는 것은 1일 2식입니다. 점심12시 저녁6시의 1일 2식을 가장 추천합니다. 더 감량을 원하는 분은 1.5식 좋습니다. 한 끼는 든든하게 한 끼는 가볍게 먹는 식사법입니다. 12시 점심식사, 6시 저녁식사를 드시면 18시간의 공복이 가능합니다. 18시간 공복이 습관화되면 매일 지방분해와 오토파지를 모두 경험 할 수 있습니다.

공복 10시간이 지나면 뱃살인 지방이 타기 시작합니다.

공복 16시간이 지나면 오토파지가 일어나서 핏속의 노폐물과 몸속의 노폐물이 제거 됩니다.

2016년 노벨생리의학상은 세포 내 재활용 시스템이라고도 불리는 오토파지 현상(autophagy, 자가포식)의 원리를 밝힌 일본 도쿄공업대 오스미 요시노리 명예교수에게 돌아갔다.

오토파지는 세포 내에서 더 이상 필요 없어진 구성요소나 세포 소기관을 분해해, 다시 에너지원으로 재생산하는 현상이다. 그리스어로 ‘자기’와 ‘포식’을 합친 말로 ‘스스로 먹는다’는 뜻이다.

그래서 1주일에 하루 정도는 물만 마시는 것도 지방 태우기와 오토파지에 아주 좋은 건강법입니다.

하루 금식은 거의 이틀(42시간)의 금식이 되기 때문입니다. (6시간 + 24시간 + 12시간) = 42 시간